腸活のすすめ ヨーグルトを作ってみよう

便が出にくいや緩いといった,便に関する症状で受診されるかたは消化器外来でもトップクラスです.

自分は便秘かな?

 一応,便を十分に出せてなくて不快な感じがあれば 便秘です

特に回数(頻度)で決まっているわけではありません.

病院・診療所へ行けばお薬をぽーんと出してくれますが,病院へ行くほどでもないなと思っている人が多いでしょう.

患者さんはまーいろいろ工夫されています.

特に多いのがサプリメント系です.

便秘への対応策

繊維質の多いもの・水分

運動

などがあげられます.

 皆さん分かっているのですが,あまり工夫されていない方が

多いです.めんどくさいのでしょう.高齢者の方ではひざや腰などが悪いため十分な運動ができない方もおられます.

皆さん安易にサプリメントに飛びつきます!

サプリメントは効くのか?

 サプリメントもある種のお薬なので何かしらの効果があります.いい悪いはべつにして.

 ただ,合う合わないが非常に強いので試行錯誤が必要です.

 また,市販のものは医師が使うものに比べてマイルドなことが多いです.

 もちろん医師もマイルドに投薬することは可能です.

ヨーグルトは効くのか?

 乳酸菌などの微生物は便を柔らかくする効果があります.食生活の見直しの一環として使用を考慮してもよいでしょう.

いつ食べるか?

 習慣にするため「決まった時間」に取るのがいいです.

 夜のほうが良いとの話がありますが,なかなか生活習慣上難しい人も多いと思いますので朝でもいいです.

大事なのは習慣にすることです

お金がかかる?

私はヨーグルトメーカーを使っています!

ちなみにヨーグルトメーカー低温調理器として大活躍です!

ローストビーフやサラダチキンなど

ヨーグルトメーカーいろいろありますが,Vitantonio(ビタントニオ)ものがスタイリッシュでしたのでちょっとお高いけど購入しました.

もう少し安いものもあり,機能は変わらないですが,しょっちゅう使うので常に台所にあるため「スタイリッシュ」な方がテンションが上がります!

使い方は簡単で

  1. 1lの牛乳パックを購入し,100mlほど減らす
    (種となるヨーグルトを入れるスペースを作る)
  2. 種となるヨーグルト100mlほど投入し,少し混ぜる
  3. セットして,40度 8時間でスイッチオン
  4. できたら冷蔵庫で冷やします

この時,100mlほど次回の「種」としてきれいなヨーグルトを別にとっておきます.次回はこれを「種」としてヨーグルトを作ります.わたしはR-1を用いています.1本で3,4回は作りますが,それ以上になるとなんだか「不安」なのでやめています.

 硬さは好みがあると思います.

 菌の繁殖で硬くなるので時間をかければ硬くなります.外気温や元の牛乳の温度にも左右されます(できれば牛乳は冷蔵庫から暫く出しておいたほうがいい).最初はうまくいかないこともあるでしょうが,基本はR-1?なので,すこし甘みをつけて食べて(飲んで)ください.

便秘時にやってはいけない行為

  • 出もしないのに何回もトイレに行く
  • 出ないのに長時間トイレにこもる

 いわゆる「いきみ」(きばる行為)を続けると,直腸周囲の筋肉の収縮の影響で粘膜に障害が生じます.

このような行動に陥っている人は必ず病院へ受診して下さい.自己流は危ないです.

何度もいってますが便秘が続くかたは一度大腸ファイバーを受けてみてください.お薬をだす医師も「大腸がん大丈夫かな?」と不安でなりません.

コメント

タイトルとURLをコピーしました